Pijat tubuh (full body massage) bukan hanya sekadar relaksasi. Banyak studi ilmiah menunjukkan bahwa pijat secara teratur dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental. Tapi pertanyaannya, berapa kali sebaiknya kita pijat dalam seminggu atau sebulan?

Simak penjelasan ilmiah dan panduan lengkapnya di bawah ini!

Manfaat Pijat Secara Rutin

Sebelum membahas frekuensi, penting memahami mengapa pijat perlu dilakukan secara berkala. Beberapa manfaat utama pijat antara lain:

• Mengurangi stres dan kecemasan

• Meningkatkan sirkulasi darah dan getah bening

• Meredakan nyeri otot dan sendi

• Membantu tidur lebih nyenyak

• Meningkatkan sistem imun

• Membantu pemulihan otot pasca-olahraga

• Menstimulasi jalur meridian (energi vital dalam TCM)

Frekuensi Pijat yang Disarankan Menurut Studi Ilmiah

Berikut ini adalah rekomendasi frekuensi pijat berdasarkan tujuan dan kondisi masing-masing individu:

1. Untuk Relaksasi Umum & Pencegahan

• Rekomendasi: 1 kali per 2 minggu atau 1 kali per bulan

• Referensi: American Massage Therapy Association (AMTA) menyarankan sesi pijat rutin bulanan dapat menjaga kondisi otot dan kesehatan mental.

2. Untuk Mengelola Stres dan Kecemasan

• Rekomendasi: 1–2 kali per minggu selama periode stres tinggi

• Referensi: Studi dari International Journal of Neuroscience (2005) menunjukkan bahwa pijat dua kali seminggu menurunkan kadar kortisol (hormon stres) dan meningkatkan serotonin.

3. Untuk Pemulihan Cedera atau Nyeri Kronis

• Rekomendasi: 1–2 kali per minggu selama 4–6 minggu, lalu dievaluasi

• Referensi: Menurut National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), terapi pijat dapat membantu pemulihan jaringan lunak jika dilakukan secara konsisten.

4. Untuk Atlet atau Pekerja Fisik

• Rekomendasi: 1 kali per minggu atau setelah latihan berat

• Referensi: Studi dalam Journal of Sports Medicine menyatakan bahwa pijat olahraga mingguan dapat mempercepat pemulihan dan mencegah cedera.

5. Untuk Gangguan Tidur dan Kesehatan Emosional

• Rekomendasi: 1–2 kali per minggu

• Referensi: Penelitian di Journal of Clinical Psychiatry menunjukkan bahwa pijat mingguan dapat memperbaiki kualitas tidur pada pasien insomnia.

⚠️ Kapan Harus Mengurangi atau Menghindari Pijat?

Meskipun pijat sangat bermanfaat, ada beberapa kondisi yang harus dikonsultasikan dulu ke dokter, seperti:

• Demam atau infeksi aktif

• Penyakit kulit menular

• Cedera akut atau tulang patah

• Gangguan pembekuan darah atau menggunakan pengencer darah

• Kehamilan (butuh terapis bersertifikasi prenatal)

✍️ Kesimpulan: Idealnya Berapa Kali Harus Pijat?